十分に長い時間をかけてリズミカルに全身を動かすことで、心臓や肺の働きを刺激し、心身の健康に有益な効果をもたらします。

また、筋力トレーニングを取り入れ、部分的に鍛えることで、基礎代謝をアップさせます。

有酸素運動と筋力トレーニング（サーキットトレーニング）を組み合わせることで、より総合的な体力アップを期待できます。

そして、前後に行う入念なストレッチは、からだの深部をほぐし、動かすことで、運動能力を高めたり、しなやかで丈夫なからだをつくります。